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임산부 영양제 어떻게 먹어야 할까?
> 기획 > 임신출산 > 임신    |   2017년11월08일
이미선 (press@leadmom.com) 기자 
 




















 
 

[카드뉴스 텍스트]

임산부는 어떤 영양보충제(영양제)를 먹으면 좋을까?

임신·수유기에는 아기의 성장발달을 위해 임신 전보다 더 많은 영양소가 필요하다. 균형 있는 식사를 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋지만 부족하기 쉬운 엽산, 철은 보충하는 것이 좋다.

01 엽산
태아의 신경관결손증 및 임신부 빈혈 예방을 위해 섭취해야 한다.

#권장섭취량 : 임산부 620㎍, 수유부 550㎍
#추천 식품 : 푸른잎 채소, 과일, 콩, 달걀
#주의사항 : 임신 전부터 최소 임신 12주까지 400㎍의 엽산 보충제 섭취를 권장한다. 가능한 임신 기간 동안 및 수유 시에도 엽산 보충제를 섭취하는 것이 좋다.
 

02 철

태아의 성장에 필요한 영양소다. 부족하면 빈혈, 저체중아 출산 및 조산의 위험이 있을 수 있다.

#권장섭취량 : 임산부 24㎍, 수유부 14㎍
#추천 식품 : 살코기, 견과류, 말린 과일, 푸른잎 채소

 
03 비타민A
태아의 성장에 필요한 영양소다. 부족하면 저체중아 출산의 위험이 있을 수 있다.

#권장섭취량 : 임산부 720㎍RAE(레티놀 활성당량), 수유부 1,140㎍RAE
#추천 식품 : 우유, 달걀, 간, 녹황색 채소
#주의사항 : 과량 섭취 시 태아의 기혐 유발 위험이 있으므로 임신 시에는 비타민A 보충제를 권장하지 않는다.


04 비타민C
결합조직 합성, 항산화 작용의 역할 및 철의 흡수를 보조한다.

#권장섭취량 : 임산부 110㎎, 수유부 140㎎
#추천 식품 : 과일, 푸른잎 채소
#주의사항 : 임신 시 비타민C를 과량 섭취하면 출생 후 아기의 비타민C 필요량이 증가해 결핍증이 발생할 위험이 있다.


05 비타민D
모체의 칼슘 흡수와 태아 골격의 칼슘 축적을 돕는다. 부족하면 출생 후 구루병, 골감소증 발병의 위험이 있다.

#권장섭취량 : 임산부 10㎍, 수유부 10㎍
#추천 식품 : 말린 버섯, 생선, 달걀, 간
#주의사항 : 실내생활을 주로 하거나 채식으르 하는 경우 비타민D의 부족 위험이 크므로 보충제 섭취를 권장한다.

 
06 칼슘
태아의 골격 형성 역할을 한다.

#권장섭취량 : 임산부 700㎎, 수유부 700㎎
#추천 식품 : 우유, 멸치, 두부, 푸른잎 채소
#주의사항 : 하루에 우유 2컵을 마시는 경우 보충제를 섭취하지 않아도 된다. 단, 철과 칼슘은 서로의 흡수를 방해하므로 각각 다른 시간에 섭취할 것을 권장한다.
 

+ 영양보충제는 전문의와 상담 후 섭취한다.

+ 해외에서 판매되는 제품을 구입할 때는 주의해야 한다. 인터넷 쇼핑몰에서 판매되는 제품 중 한글 표시사항이 없는 외국산 제품의 경우 우리나라에서는 안전성이 확인되지 않아 더욱 주의할 필요가 있다.

+ reference 식품의약품안전처
 
 
 

ⓒ힐링 육아 에세이, 공감언론 리드맘(www.leadmom.com) / 보도자료 press@leadmom.com

 
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